오십견 수술 후 회복을 돕는 운동 방법과 주의사항

 

 

 

오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 통증을 유발하는 질환으로, 심한 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 수술 후 회복 단계에서 가장 중요한 요소 중 하나는 적절한 재활 운동과 올바른 관리입니다. 이 글에서는 오십견 수술 후 회복을 돕는 운동 방법과 주의사항에 대해 자세히 안내합니다.

 

1. 수술 직후 초기 회복 단계 (0~4주)

 

 

수술 직후에는 통증과 염증을 줄이는 것이 우선입니다.
이 시기에는 수동적 운동(Passive ROM) 중심으로 진행되어야 하며, 주치의의 지시에 따라 움직임을 제한해야 합니다.

• 보조기 착용: 어깨 고정을 위해 보조기를 일정 기간 착용합니다.
• 수동 관절 운동: 타인의 도움을 받아 관절을 가볍게 움직이며, 무리하지 않도록 주의합니다.
• 손가락 및 팔꿈치 운동: 어깨는 고정하되, 혈액순환을 위해 손가락과 팔꿈치를 자주 움직여 줍니다.

 

2. 중기 회복 단계 (4~8주)

 

 

이 시기에는 점차적으로 능동적인 움직임을 늘려가는 것이 중요합니다.
어깨 주변의 유연성과 근력을 회복하는 데 중점을 둡니다.

• 벽 타기 운동(Wall Climbing): 손가락으로 벽을 따라 위로 올리는 동작을 반복합니다.
• 펜들럼 운동(Pendulum Exercise): 허리를 숙이고 팔을 늘어뜨린 상태에서 팔을 앞뒤로 흔드는 운동으로, 관절 이완에 효과적입니다.
• 타월 스트레칭: 수건을 양손으로 잡고 뒤로 넘겨 어깨를 스트레칭합니다.

 

3. 후기 회복 단계 (8주 이후)

 

 

회복이 어느 정도 진행된 후에는 어깨 근력 회복과 기능 향상에 집중합니다.
무게를 점차 증가시키며 운동 강도를 조절하는 것이 핵심입니다.

• 고무 밴드 저항 운동: 어깨 외전 및 회전 근육을 강화하기 위한 저항 운동을 시작합니다.
• 가벼운 아령 사용: 1~2kg 정도의 무게로 근력 강화를 시도하며, 통증이 없을 때만 진행해야 합니다.
• 일상 동작 복귀 연습: 옷 입기, 머리 빗기 등 일상생활 동작을 자연스럽게 반복하며 기능 회복을 돕습니다.

 

주의사항

 

 

• 통증은 경고 신호입니다: 운동 중 통증이 심하면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
• 과도한 움직임 금지: 무리한 동작은 회복을 지연시키고 염증을 유발할 수 있습니다.
• 전문가의 지도 필요: 물리치료사나 재활 전문가의 지도를 받는 것이 바람직합니다.
• 정기적인 병원 방문: 회복 경과를 확인하기 위해 주기적으로 병원을 방문해야 합니다.

 

결론

 

 

오십견 수술 후의 회복은 단기간에 끝나는 과정이 아닙니다. 인내심을 가지고 단계적으로 운동을 진행하며, 몸의 신호에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준한 관리와 전문가의 조언에 따라 맞춤형 재활 프로그램을 실천하는 것입니다. 정확한 운동 방법과 주의사항을 숙지하면 오십견 수술 후 빠르고 건강하게 일상으로 복귀할 수 있습니다.

 

 

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